Сит-аут
Выход · Черепаха
Выводит вас из-под соперника в черепахе лицом к нему на коленях или на ногах. Момент — он лёг вам на спину и начинает прижимать к ковру; действуйте сразу, потому что с живота ногу уже не продеть. Упритесь рукой с той же стороны, что и нога, которую продеваете, а другой локоть прижмите к рёбрам, чтобы он не взял андерхук. Проденьте эту ногу под собой в сторону прижатого локтя как можно дальше, таз вверх, взгляд в потолок, сядьте на бедро и разверните грудь к нему: его вес соскальзывает с вашей спины. Не останавливайтесь боком к нему — спина ещё открыта. Поднимайтесь лицом к сопернику, руки впереди как фреймы. Если он хватает дальнюю руку, переходите в гранби ролл.
Как сделать
- В черепахе почувствуйте, как вес соперника ложится вам на спину. Двигайтесь сразу, пока он не уложил вас и не завёл крюки.
- Упритесь рукой с той же стороны, что и нога, которую будете продевать (опора по диагонали с противоположной стопой), а другой локоть прижмите к рёбрам, чтобы он не взял андерхук.
- Проденьте эту ногу под собой в сторону прижатого локтя как можно дальше, таз вверх, взгляд в потолок.
- Сядьте на бедро и разверните грудь к сопернику: при повороте он соскальзывает с вашей спины.
- Выходите на колени лицом к сопернику или вставайте, руки впереди как фрейм.
Ключевые детали
- Двигайтесь раньше, чем вас уложат: с живота ногу не продеть.
- Держите локти прижатыми: соперник не возьмёт андерхук, и ему нечем будет удержать вас на повороте.
- Разворачивайтесь лицом, не оставайтесь боком: боком спина всё ещё открыта.
- База по диагонали: одна рука и противоположная стопа стоят на ковре, носок опорной стопы развёрнут наружу. Вторую руку вы отрываете от ковра, вторую ногу продеваете под собой.
Частые ошибки
- Вы делаете сит-аут, оставляя руку далеко от тела. — Соперник забирает руку и спину. — Держите локоть у рёбер.
- Вы останавливаетесь на бедре. — Соперник следует и забирает спину. — Поворачивайтесь до конца, лицом к нему.
- Вы ждёте слишком долго. — Его крюки заходят, и вы отдаёте спину. — Выходите, как только почувствовали его вес на спине.
Если соперник защищается
- Соперник следует за поворотом. → Меняйте направление и выходите в другую сторону.
Как отрабатывать
Сит-ауты в одиночку 3 × 10 на сторону. Затем раунды по 30 секунд против партнёра на спине.
Что дальше
Откуда приходят