Гранби ролл
Выход · Черепаха
Выводит вас из-под соперника в черепахе обратно в гард лицом к нему. Момент — он давит к вашей голове, и его вес уходит на плечи, освобождая ваш таз. Прижмите подбородок, отверните голову в сторону и поставьте на ковёр верх лопатки, затем оттолкнитесь стопами и перекатитесь по диагонали через это плечо: таз проходит над головой, спина круглая. Его же давление вперёд выносит вас из-под его груди. Продолжайте разворот, пока стопы не будут направлены на него, а колени и стопы — между вами. Никогда не катитесь через макушку: нагрузка уйдёт на шею. Если он следует за перекатом, вставайте и проходите в одну ногу. Если блокирует плечо — делайте сит-аут.
Как сделать
- В черепахе почувствуйте, что соперник давит вперёд, к вашей голове: его вес переходит вам на плечи и уходит с таза.
- Прижмите подбородок и упритесь плечом: поверните голову в сторону и поставьте на ковёр верх лопатки, а не голову.
- Перекатитесь через плечо по диагонали, перенося ноги: оттолкнитесь стопами, таз проходит над головой, спина остаётся круглой.
- Используйте его давление вперёд: пока он давит к голове, перекат выводит вас из-под его груди.
- Продолжайте поворот к сопернику, стопами к нему, и восстановите гард, поставив колени и стопы между вами.
Ключевые детали
- Катитесь через плечо, никогда через шею: нагрузка на плечо, голова повёрнута и прижата.
- Давление соперника вперёд помогает перекату: чем сильнее он давит к голове, тем легче перекат.
- Заканчивайте лицом к сопернику, стопами к нему: ваши ноги между вами и есть гард.
- Из черепахи проденьте руку со стороны переката между коленями, чтобы это плечо легло на ковёр; затем пройдите на носках, поднимая таз над головой.
Частые ошибки
- Вы катитесь через шею. — Перекат прямо через голову нагружает шею и может её травмировать. — Опускайте плечо, голова прижата и повёрнута.
- Вы катитесь, когда его вес на вашем тазу. — Когда его вес на вашем тазе, он следует за перекатом и берёт спину. — Катитесь, когда он давит к голове.
- Вы заканчиваете на спине. — Оставшись на спине перед его ногами, вы даёте ему сразу пройти. — Поворачивайтесь, пока ваши стопы не будут смотреть на него.
Как отрабатывать
Одиночные гранби роллы 3 × 10, затем с партнёром, который легко давит.
Безопасность
Держите голову прижатой и катитесь на плече, чтобы беречь шею.
Что дальше
Откуда приходят