Ката гурума
Тейкдаун · Стойка
«Мельница» из хвата за шею в сайд контроль. Момент — когда соперник тянется к вам прямой рукой: эта рука станет рычагом. Возьмите её у локтя или за рукав, глубоко опуститесь на согнутых коленях с прямой спиной и уведите голову наружу под этой рукой: ухо к его рёбрам, шея плотно в его подмышке, ваше плечо прижато к его плечу. Другую руку просуньте между его ног и обхватите изнутри бедро на стороне захваченной руки. Затяните руку через свои плечи, чтобы он лёг поперёк спины в равновесии, поднимите его ногами и скатите в сторону руки, уходя вниз вместе с ним. Если он отводит таз, переходите в проход в одну ногу, если выдёргивает руку — в проход в ноги. Скатывайте, а не роняйте.
Как сделать
- Контролируйте его руку у локтя или за рукав одной рукой и держите этот контроль до самого приземления.
- Глубоко опуститесь, сгибая колени, спина прямая, голова поднята. Голова снаружи его корпуса, под рукой, которую вы держите. Ухо прижато к его рёбрам, шея плотно в его подмышке: так ваше плечо плотно прижато к его плечу.
- Другую руку заведите между его ног и изнутри обхватите бедро с той же стороны, что и контролируемая рука.
- Тяните его руку через свои плечи, чтобы соперник лёг вам поперёк спины и не свешивался ни в одну сторону: ваши плечи под его центром тяжести. Поднимайтесь ногами, выталкивая таз вверх, и подтягивайте заднюю стопу к передней.
- Встаньте или останьтесь на колене и скатите его с плеч в сторону той руки, которую держите: тяните эту руку вниз к своей стопе и опускайтесь вместе с ним в сайд контроль.
Ключевые детали
- Ваши плечи под его центром тяжести: он должен лежать на вас в равновесии, иначе соскользнёт до броска.
- Держите руку до самого приземления: рука ведёт соперника через вас и не даёт сделать спроул.
- Поднимайте ногами, спина прямая, голова поднята: выталкивайте таз вверх и никогда не наклоняйтесь вперёд.
- Ухо прижато к его рёбрам, шея плотно в его подмышке: так ваше плечо плотно прижато к его плечу.
- При подъёме подтяните заднюю стопу к передней, затем тяните его руку вниз к своей стопе.
- Если он делает спроул, держите спину прямой, плечи плотно прижатыми к его плечам и перекатывайтесь вбок под ним, пока грудь не посмотрит в потолок, затем отпускайте и выходите наверх, на его ноги.
Частые ошибки
- Вы ныряете без контроля руки. — Соперник делает спроул и садится вам на спину. — Сначала тяните его руку: она ведёт соперника через вас.
- Вы поднимаете с круглой спиной. — Тяжело, медленно и опасно для позвоночника. — Держите спину ровно и поднимайте ногами или делайте вариант с колена.
- Вы бросаете сверху вниз. — Соперник падает на голову или плечо. — Скатывайте его с плеч и опускайтесь вместе с ним.
- Вы ныряете напрямую на его выставленную прямую руку. — Его прямая рука останавливает вас, и вы просто падаете на колени перед ним. — Сначала присядьте, потом входите: снизу его рука теряет силу, и появляется место для вашей головы.
Как отрабатывать
Вариант с колена на мягком мате, по 5 на сторону. Вариант стоя — только когда партнёр уверенно падает.
Безопасность
Есть риск падения на голову: скатывайте партнёра, никогда не бросайте сверху. В правилах для детей и новичков бросок может быть ограничен.
Что дальше
Откуда приходят