Технический подъём
Выход · Сайд контроль
Поднимает вас с ковра в стойку, когда соперник стоит над вами и между вами есть дистанция. Сядьте, поставьте одну руку далеко за спину, а противоположную стопу — на ковёр у ягодицы: это диагональная опора. Другая рука — фрейм впереди, локоть согнут, держит его голову и руки подальше от ваших ног. Оторвите таз, опираясь на руку и стопу, проведите свободную ногу назад между ними и поставьте её далеко сзади, чтобы голова оказалась над задней ногой, а не над передней. Затем вставайте, передняя рука остаётся впереди. Главная ошибка — голова вперёд: соперник хватает её или проходит в ноги. Если он схватил ногу, делайте спроул.
Как сделать
- Сядьте, одна рука упирается в ковёр сзади, противоположная стопа стоит на ковре у ягодицы: рука и стопа образуют диагональную опору.
- Другую руку держите перед собой, локоть согнут, ладонь к сопернику, чтобы держать его голову и руки подальше от ваших ног.
- Оттолкнитесь рукой и стопой, поднимите таз и проведите свободную ногу под собой, между упёртой рукой и стопой, далеко назад.
- Поставьте эту ногу далеко сзади: вы в разножке, голова над задней ногой, а не над передней.
- Оторвите упёртую руку и встаньте в стойку лицом к сопернику, передняя рука по-прежнему впереди.
Ключевые детали
- Пока вы встаёте, голова остаётся сзади: если она над передней ногой, соперник хватает её или проходит в ноги.
- Упор рукой далеко сзади: так появляется место, чтобы провести ногу.
- Смотрите на соперника: вы видите его проход и успеваете поставить фрейм или сделать спроул.
- Передняя рука держит фрейм, а не толкает: она держит дистанцию, пока вы уводите вес назад.
Частые ошибки
- Вы встаёте прямо вверх. — Вставая прямо, вы оставляете ноги перед соперником, и он проходит в ноги, пока вы встаёте. — Уводите ногу назад под себя и держите руку впереди как фрейм.
- Упор рукой слишком близко. — Когда рука близко, ноге негде пройти. — Ставьте руку далеко сзади.
- Вы смотрите вниз. — Глядя вниз, вы теряете соперника из виду и пропускаете его проход. — Смотрите на соперника, пока встаёте.
- Вы вскакиваете и отбегаете назад. — Вы встаёте без равновесия, и вас снова сбивают или переводят. — Вставайте, всё время сохраняя базу: отработайте подъём медленно — тогда получится и быстро.
Как отрабатывать
Технические подъёмы, 3 × 10 на сторону. Затем со спины: партнёр пытается пройти в ноги.
Что дальше
Откуда приходят