Электрик чейр свип
Свип · Халф гард
Свип из халф гарда наверх из локдауна, когда соперник отставляет свободную ногу широко для равновесия. Держите локдаун на зажатой ноге и слегка выпрямите ноги, чтобы его колено оставалось натянутым; возьмите низкий андерхук вокруг его пояса на стороне зажатой ноги, голова плотно у его бока против кроссфейса. Когда свободная нога встала широко, другой рукой подхватите её глубоко под бедро. Подтяните колени, затем резко выпрямите ноги: локдаун толкает зажатую ногу в одну сторону, рука держит свободную, и его опора расходится. Перекатитесь на бок, упритесь рукой и выходите с его свободной ногой высоко на плече, а не на бицепсе. Упёрся дальней рукой — вейтер свип, оставил дальнюю ногу на месте — банана сплит.
Как сделать
- Закройте локдаун на зажатой ноге: ваша внешняя нога изнутри его голени, другая поверх неё «четвёркой». Слегка выпрямите ноги, чтобы его зажатая нога была вытянута и он не мог освободить колено.
- Возьмите низкий андерхук на его таз со стороны зажатой ноги: рука обхватывает пояс, а не подмышку. Голову держите плотно у его бока, чтобы он не поставил кроссфейс.
- Когда он отставляет свободную ногу широко, чтобы удержать равновесие, подхватите её снизу другой рукой глубоко под бедро, чтобы потом завести её себе на плечо.
- Подтяните колени, затем резко выпрямите ноги: локдауном вы уводите зажатую ногу в одну сторону, а рукой держите свободную, и его ноги разъезжаются.
- Перекатитесь на бок, упритесь рукой в ковёр и выходите наверх с его свободной ногой высоко на плече. Ноги у него разведены, он падает назад, а вы выходите сверху, не раскрывая локдаун.
Ключевые детали
- Первый андерхук со стороны зажатой ноги, второй — под свободную ногу. С первым вы остаётесь на боку: без него до свободной ноги не добраться.
- Колени к себе, затем ноги от себя: растягиваете вы его выпрямлением ног, а не тягой руками.
- Заканчивайте с его ногой на плече, а не на бицепсе: с бицепса она соскальзывает, пока вы поднимаетесь.
- Сверху: держите локдаун и проходите или медленно идите на болевой с растяжкой паха, потому что растяжка быстро травмирует таз и пах.
- Чтобы нога легла на плечо, проверните руку под ней, как будто вкручиваете лампочку: нога ложится на плечо «полкой», и он не может силой опустить её обратно. Другой рукой контролируйте его трицепс.
- Двигайте его локдауном, а не руками: подтяните колени к лицу и хлёстко выпрямите ноги, чтобы он упёрся, а локти держите плотно, чтобы он не продавил кроссфейс.
Частые ошибки
- Вы тянетесь к свободной ноге, не взяв первый андерхук. — Без андерхука вы открыты: соперник прижимает вас к ковру и ставит кроссфейс. — Сначала низкий андерхук со стороны зажатой ноги, потом тянитесь.
- Вы рано отпускаете локдаун. — Локдаун держит его ногу: раскроете его — он освободит ногу и пройдёт. — Держите «четвёрку» ног, пока не окажетесь сверху.
- Его нога соскальзывает на бицепс. — С бицепса нога соскальзывает, и соперник опускается обратно на вас. — Выходя наверх, держите его ногу высоко на плече, а голову под ней.
Если соперник защищается
- Соперник упирается рукой далеко в сторону. → Вес уходит в другую сторону: проворачивайтесь под него на вейтер свип.
- Соперник садится на ваши ноги. → Восстановите локдаун и начните заново.
Как отрабатывать
Локдаун — электрик чейр, по 8 медленных повторений на сторону; затем партнёр упирается, и вы переходите на вейтер.
Безопасность
Растяжка нагружает пах и колено. Делайте медленно. Болевой с растяжкой разрешён только там, где это допускают правила.
Что дальше